结束一天的忙碌后，很多人回到家便窝在沙发上刷手机，直到深夜。一项调查显示，超过八成的人有睡前刷手机的习惯，即便感到困意也会继续刷下去。这种将睡前时间视为“补偿式”娱乐的想法十分普遍，但这段时光恰恰是一天中最不应该随意度过的时间，因为它直接影响到第二天的精神状态。
不少人认为睡眠是从躺上床那一刻开始的，但实际上，睡眠是一个渐进的过程。北京大学第六医院睡眠医学中心副主任范滕滕表示，睡前行为本身就是睡眠的一部分，19点到22点这段时间可以看作是睡眠的“准备期”。睡眠由两股力量驱动：一是以褪黑素为代表的生物钟，这对能否顺利入睡至关重要；二是睡眠驱动力，白天清醒时间越长，体内腺苷积累越多，入睡就越容易。
在这两股力量的作用下，身体会逐渐启动“昼夜切换”。从19点开始，皮质醇水平下降，身体逐步解除“战备状态”，核心体温缓慢回落，逐渐引发困倦感。21点后，褪黑素分泌加快，为22点左右的自然入睡做准备。然而，不同的睡前行为可能促进或干扰这一过程。例如，晚餐后适度散步的人往往消化平稳、神经放松，入睡更快、深睡充足；而深夜吃夜宵、不停刷短视频的人则会因为肠胃被迫加班、神经再度兴奋，导致睡眠紊乱。
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“刷手机”是最差的入睡方式之一。屏幕蓝光会抑制褪黑素释放，延长入睡时间。研究发现，睡前使用电子屏幕的成年人每个工作日平均少睡近8分钟。此外，碎片化、高刺激的信息流会让大脑保持兴奋状态，即使放下手机也难以平静。夜宵同样不利于睡眠，胃肠道在睡前两三小时进食会传递“继续工作”的信号，影响入睡。临睡前也不建议大量饮水，以免增加夜醒次数。
报复性熬夜也不是健康的习惯。白天被琐事占满，晚上舍不得闭眼，试图通过晚睡找回自主感，但这会导致身心透支。高强度健身也不宜在睡前进行，运动会升高核心体温，延迟困意到来。睡前看悬疑剧、看球赛也会持续刺激交感神经，影响睡眠质量。
老牌杠杆配资公司为了拥有高质量的睡眠，需要科学规划睡前时间轴。19点到20点，停止摄入食物，给身体减负。晚餐应清淡适量，避免油腻辛辣和高热量食物。饭后适当活动，帮助肠胃蠕动。20点到21点，停止用脑，做一些低刺激但有完成感的小事，如叠衣服、整理桌面等。21点到22点，全面降低感官刺激，让心灵平静。22点左右，开始准备入睡，尽量在有困意后再进卧室，让床与睡觉绑定。如果思绪纷乱，可以尝试“纸笔托管法”中航资本，记录次日待办事项，有助于心智解绑。在校学生、轮班或不得不晚睡的人，可以根据自身情况调整作息，保障一段连续6到8小时的核心睡眠。
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